Freizeitsportler trainieren oft einfach so vor sich hin, ohne sich über Trainingsplanung, Leistungsverbesserung und Regeneration Gedanken zu machen. Vor allem Anfänger sind oft hoch motiviert, sie wollen möglichst schnell ihre Fitness verbessern und in vielen Fällen auch noch Gewicht abnehmen und Fett verbrennen. Diese Motivation führt leider oft dazu, dass zu viel, zu lange und zu intensiv trainiert wird.

Die Folgen dieser Vorgehensweise zeigen sich nicht sofort, aber im Laufe der Zeit treten immer häufiger Unlust zum Training bis hin zum einfachen Vergessen der Trainingstermine, Zipperlein und Verletzungen, aber auch Allgemeinsymptome wie Schlafprobleme, Reizbarkeit, Infektanfälligkeit auf. Hinzu kommt, dass man sich wundert, wieso man sich bei dem ehrgeizigen Trainingspensum nicht verbessert, wieso im Gegenteil das Training immer schwerer fällt, die Anstrengung immer größer wird. Viele dieser ehrgeizigen Schnellstarter geben das Training genauso schnell wieder auf, wie sie es angefangen haben.

Damit das nicht passiert, ist es sinnvoll, sich vor Trainingsbeginn ein paar Gedanken zu machen und das Training systematisch zu planen. Dazu ist gar kein großer Aufwand erforderlich, man sollte nur ein paar ganz einfache Trainingsprinzipien beachten. So ist es eine Tatsache, dass Trainingsanfänger längere Regenerationszeiten brauchen als Sportler mit jahrelanger Trainingserfahrung.

Wenn man akzeptiert, dass man am Anfang ein Anfänger ist und entsprechend nicht öfter als etwa dreimal in der Woche trainiert, wobei man auch bei Dauer und Intensität des Trainings seinen individuellen Trainingsstand berücksichtigt, dann wird man sich erstaunlich schnell verbessern, sowohl die Leistungsfähigkeit, als auch die Regenerationsfähigkeit werden schnell besser werden. Der Unterschied ist bereits nach kurzer Zeit spürbar, wer seinen Ehrgeiz etwas zügelt und nach einem Trainingsplan für Anfänger trainiert, der wird sich verbessern, dem wird der Sport Spaß machen, der wird seine gute Laune und seine Gesundheit behalten und verbessern.

Wer also langsam und planvoll ins Training einsteigt, der profitiert in vielfacher Hinsicht, nicht nur mit deutlich schnellerer Leistungsverbesserung. Durch die verbesserte Regenerationsfähigkeit kann man dann auch nach einiger Zeit häufiger, länger und intensiver trainieren, ohne Nachteile befürchten zu müssen. Nur am Anfang sollte man sich zurückhalten, seine Motivation mehr auf sinnvolle Trainingsplanung konzentrieren als auf möglichst häufiges, möglichst intensives Training.