Nahrungsergänzung mit Creatin - Auswirkungen auf den menschlichen Körper
Creatin ist eine organische Säure, die in der Leber, in der Bauchspeicheldrüse und in der Niere hergestellt wird. Bei einer abwechslungsreichen Ernährung ist Creatin ebenfalls in der Nahrung vorhanden. Durchschnittlich sind 3-8 Gramm Creatin pro Kilogramm Nahrung vorhanden.
Zum Grundverständnis auf zellulärer Ebene:
ATP(Adenosintriphosphat) wird in Körperzellen dafür genutzt, Energie freizusetzen, indem es gespalten wird. Dabei wird das ATP zu ADP(Adenosindiphosphat ). Um das ADP zu ATP zurückzuverwandeln, wird eine Phosphorylgruppe benötigt, die unter anderem in hohen Mengen in Creatin vorhanden ist.
Für Gehirn und Nervensystem ist Creatin von großer Bedeutung, da es die Leistungsfähigkeit des Gehirns und der anderen Organe verbessert.
Bereits in den jungen Kindheitsjahren wir Kreatin benötigt, um die Entwicklung zu ermöglichen.
Auch in der Medizin wird Creatin als Zusatztherapie gelegentlich angewendet, um Muskel- neuro-degenerative Erkrankungen zu therapieren.
Für Sportler ist Creatin von enormer Bedeutung, da es ihnen Ausdauer verschafft. Außerdem werden beim Training Muskeln besser aufgebaut.
Zwar produziert der menschliche Körper bereits die notwendige Anzahl der Keratine, allerdings ist die zusätzliche Aufnahme von Creatin, beispielsweise durch Medikamente oder durch Nahrungsergänzungsmittel, nicht schädlich, ja sogar sinnvoll. Creatin bewirkt grundsätzlich eine Zunahme der maximalen Kraft der menschlichen Muskulatur, daher wird es vor allem bei Sportarten angewandt, die für kurze Zeit viel Kraft benötigen, wie etwa Gewichtheben oder Sprinten. Creatin verbessert ebenfalls die Erholungsphase nach dem Sport/der körperlichen Anstrengung. Zudem erhöht Creatin die Ausdauer und, damit verbunden, ebenfalls den zellulären Energiezustand(Verhältnis von PCr und ATP).
Creatin kann, bei Überdosierung, auch Nebenwirkungen mit sich ziehen.
Beispielsweise Blähungen oder leichter Durchfall, in seltenen Fällen kann es zu Krämpfen/Verspannungen der Muskeln kommen.
Fazit: Creatin verbessert die zelluläre, als auch die damit gekoppelte muskuläre Leistung und Ausdauer. Trotz minimaler Nebenwirkungen ist Creatin eine gute Möglichkeit, um das Training bei Sportlern effizienter zu gestalten. Es sollte nur auf die richtige Dosierung geachtet werden.
Creatin ist in jedem gut sortierten Nahrungsergänzungsmittel-Onlineshop zu finden.
Autor: mason1 - veröffentlicht am 15.02.2012 - 11:37:20 - letzte Überarbeitung am 15.02.2012 - 11:37:20
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